က်န္းမာေရးတြက္ညွြန္ျကားခ်က္
အားကစားရာတြင္လည္းေကာင္းကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားရာတြင္လည္းေကာင္းသက္ေတာင့္သက္သာမရွိျခင္း
ယခုအခ်ိန္အခါတြင္ထိုင္းလူမ်ိဳးတို႔သည္ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားရန္ပိုမိုႀကိဳက္ႏွစ္သက္ႀကသည္။သို႔ ေသာ္လည္းကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားျခင္းသည္ထိခိုက္မွဳအႏၱရာယ္ရွိႏိုင္သည္။ပုံမွန္အဆစ္လဲြျခင္းမွ သည္အရြတ္နာက်င္ျခင္းတို႔လည္းျဖစ္ႏိုင္သည္။မ်ားစြာေသာထိခိုက္နာက်င္မွဳတို႔မွာအႀကိမ္ႀကိမ္ေက်ာရိုးကိုပိုမိုလြန္ကဲစြာအားအသုံးျပဳျခင္းအျပင္၊အားကစားဆိုင္ရာမေတာ္တဆထိခိုက္မွဳမ်ားတြင္အားကစားသမား၏ ကိုယ္ေနဟန္ထားပ်က္ယြင္းမွဳေႀကာင့္လည္းျဖစ္ေပၚႏိုင္သည္။
ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားအားကစားရာမွထိခိုက္နာက်င္မွဳမ်ားတြင္ :
- ၁) အဆစ္လဲြမွဳမ်ားကိုယင္းတို႔၏ျပင္းထန္မွဳအေပၚမူတည္ျပီးအတန္းအစားခဲြျခားသည္။အေျပာ့စားအဆစ္လဲြ ျခင္း၊အလယ္အလတ္အဆစ္လဲြျခင္းႏွင့္ျပင္းထန္ေသာအဆစ္လဲြျခင္းတို႔ျဖစ္သည္။ျပင္းထန္ေသာအဆစ္လဲြ ျခင္းသည္အေျခအေနကိုဆိုးရြာစြာထိခိုက္ေစႏိုင္ျပီးအဆစ္မ်ားမလွဳပ္ရွားႏိုင္သည္အထိျဖစ္ႏိုင္သည္။ဤသို ႔ေသာျပင္းထန္ေသာအဆစ္လဲြမွဳမ်ားကိုခဲြစိတ္ကုသရန္လိုအပ္ပါသည္။
- ၂) အဆစ္လဲြျခင္းကိုု္အေျပာ့စားအဆစ္လဲြျခင္း၊အလယ္အလတ္ အဆစ္လဲြျခင္း ႏွင့္အျပင္းစားအဆစ္လဲြျခင္း ဟူ၍အဆင့္အတန္းခဲြျခားထားသည္။အရြတ္နာက်င္ျခင္းကိုလည္းအဆစ္လြဲျခင္းမွာကဲ့သို႔ပင္အေျပာ့စား၊အလယ္အလတ္ႏွင့္အျပင္းစားအရြတ္နာက်င္ျခင္းဟူ၍အဆင့္အတန္းခဲြျခားထားသည္။
- ၃)ထိခိုက္နာက်င္မွဳတြင္အရိုးက်ိဳးႏိုင္သည္႔အက်ိဳးသက္ေရာက္မွဳမ်ားမွာအားကစားျပဳလုပ္စဥ္ေခ်ာ္က်ျခင္းႏွင့္ တစ္ခုခုႏွင့္ျပင္းထန္စြာတိုက္မိျခင္းတို႔ေႀကာင့္ျဖစ္ႏိုင္သည္။ဤထိခိုက္နာက်င္မွဳမ်ိဳးတြင္အေရျပားေပၚတြင္ ေသြးေျခဥမွဳႏွင့္ေယာင္ရမ္းျခင္းတို႔ကိုျဖစ္ေစသည္။
- ၄) အရိုးက်ိဳးထိခိုက္နာက်င္မွဳမွာအျမင့္မွျပဳတ္က်ျခင္းတစ္ဘက္ကစားသူႏွင့္ျပင္းျပငိးထန္ထန္ထိခိုက္မိ သည္႔အခါမ်ိဳးတြင္အရိုးအက္ျခင္း၊အရိုးက်ိဳးျခင္းတို႔သည္ဒူး၊ေျခေထာက္ႏွင့္အရိုးအဆစ္မ်ားတြင္ျဖစ္ေပၚႏိုင္ သည္။
အထူးအားျဖင့္အားကစားထိခိုက္နာက်င္မွဳမ်ားမွေရွာင္က်ဥ္ႏိုင္ရန္ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းကိုအင္အားအထူး အားထုတ္ရန္လိုအပ္သည္႔အားကစားနည္းမ်ိဳးမကစားမီတြင္ျပဳလုပ္ရန္လိုအပ္သည္။လုံေလာက္ေသာေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေဆာင္ရြက္ျခင္းအားျဖင့္အင္အားအထူးအားထုတ္ျပဳလုပ္ရသည္႔အားကစားမ်ားမေဆာင္
ရြက္မီတြင္ႀကြက္သားမ်ားအတြင္းသို႔ေသြးလည္ပတ္မွဳကိုျဖစ္ေစသည္။အထူးသျဖင့္ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္ျပီးလွ်င္လုံေလာက္ေသာအခ်ိန္ေပးျပီးအနားယူရမည္။ယင္းသည္ႀကြက္သားမ်ားတင္းမာေနမွဳကိုေလ်ာ႔ ပါးေစသည္။အကယ္၍အားကစားလုပ္စဥ္ထိခိုက္မွဳျဖစ္ပါကေရွးဦးသူနာျပဳနည္းႏွင့္ျပဳစုကုသျပီးေနာက္ ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပသရန္လိုအပ္သည္။
| အနားယူျခင္း | အားကစားခ်ိန္အနာတရျဖစ္ပါကခ်က္ျခင္းရပ္နားပါ၊အနာသည္လွဳပ္ရွားမွဳနည္း ေလျပန္လည္ေကာင္းမြန္မွဳလ်င္ျမန္ေလျဖစ္သည္ကိုအျမဲသတိရပါ။ |
| အေအးဓါတ္ျဖင့္ဖိ ႏွိပ္ေပးျခင္း |
အနာေနရာကိုေရခဲသို႔မဟုတ္အေအးေပးထားေသာဂ်ယ္လ္အိတ္ျဖင့္ဖိေပးျခင္း ျဖင့္ေသြးထြက္ျခင္း၊ေယာင္ရမ္းျခင္းႏွင့္အနာမွထြက္ေနေသာေသြးကိုေလ်ာ့ေစသည္။ |
| ဆန္႔က်ဳံ႔သတၱိရွိ ေသာပတၱီးစီးျခင္း | ဆန္႔က်ဳံ႔သတၱိရွိေသာပတၱီးစီးေပးျခင္းျဖင့္ဖိအားရရွိျပီးနာက်င္မွဳႏွင့္ေသြးထြက္တို႔ ကိုေလ်ာ့ေစသည္။ |
| အနာကိုတတ္ႏိုင္ သမွ်ပင့္တင္ထားျခင္း | ထိခိုက္နာက်င္ေသာအနာကိုတတ္ႏို္င္သေလာက္ေျမွာက္ထားျခင္းျဖင့္ေသြးထြက္ ေလ်ာ့ေစသည္။ |
အေရးၾကီးေသာအေၾကာင္းအရာမ်ား
ဒူးက်ည္းေပါင္းေရာဂါ Osteoarthritis of the knee, OA knee
ဒူးက်ည္းေပါင္းေရာဂါသည္အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္မွဳေႀကာင့္ျဖစ္ေပၚျခင္းျဖစ္သည္။အားလုံးနီးပါးဒူက်ည္း ေပါင္းေရာဂါကိုအနည္းႏွင့္အမ်ားခံစားႀကရသည္။အေႀကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳး...