การเดินคือการออกกำลังที่ดีกว่าการออกกำลังในรูปแบบอื่นๆ
- ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
- ช่วยเผาผลาญไขมัน
- การเดินขยับกล้ามเนื้อทุกส่วน
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดีในเลือด
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
- ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
img]https://www.img.in.th/images/7d8df9f95855cf8288f3b709dcd26300.jpg[/img]
การเดินคือการออกกำลังที่ดีกว่าการออกกำลังในรูปแบบอื่นๆ
- ช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง
- ช่วยเผาผลาญไขมัน
- การเดินขยับกล้ามเนื้อทุกส่วน
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ลดไขมันร้าย เพิ่มไขมันดีในเลือด
- ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค
- ลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
เทคนิคการเดิน
- เริ่มเดินช้าๆประมาณ 10 นาที เป็นการอบอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมให้กับหัวใจ
- จากนั้นเพิ่มความเร็วไขมันจะถูกเผาผลาญ เมื่อผ่านไปแล้ว 20 นาที
- เมื่อต้องการหยุดเดิน ต้องค่อยๆ ลดความเร็ว
- ระหว่างการเดิน ควรผ่อนคลายหัวไหล่ หลังตั้งตรง แขม่วหน้าท้อง
- หายใจเข้า ทางจมูก หายใจออก ทางปาก
- ระหว่างการเดินให้เดินลงส้นเท้าก่อน
- เริ่มเดินด้วยก้าวสั้นๆ และค่อยๆเพิ่มความยาวของก้าว
- ให้สังเกตการเต้นของหัวใจ หากรู้สึกหายใจไม่ทัน ให้เดินช้าลง
- หากต้องการลดน้ำหนัก ควรเดิน 12,000 -13,000 ก้าวต่อวัน
หากต้องการเพิ่มจำนวนก้าว
- ให้เดินขึ้น-ลงบันได แทนการใช้ลิฟท์
- ลงจากรถประจำทาง 1-3 ป้ายก่อนถึงที่หมาย
- เลือกร้านค้าที่ไกลกว่าในการเดินไปซื้อของ
- ยอมจอดรถไกลหน่อย
- เพื่อเพิ่มความเพลิดเพลิน ฟังเพลง ฟังรายการวิทยุ ไปด้วย
หากต้องการเพิ่มจำนวนก้าว
- ให้เดินขึ้น-ลงบันได แทนการใช้ลิฟท์
- ลงจากรถประจำทาง 1-3 ป้ายก่อนถึงที่หมาย
- เลือกร้านค้าที่ไกลกว่าในการเดินไปซื้อของ
- ยอมจอดรถไกลหน่อย
- เพื่อเพิ่มความเพลิดเพลิน ฟังเพลง ฟังรายการวิทยุ ไปด้วย
"ประกันสุขภาพตามฟิต ตามก้าว" ยิ่งก้าว เบี้ยยิ่งลด
จากสินมั่นคงประกันภัย ..เราประกัน คุณมั่นใจ..
คลิก https://www.smk.co.th/PreHealth.aspx
หรือ 1596
